Sommarvärmen kan vara fantastisk, men den kan också vara farlig om man inte tar hand om sig själv ordentligt. Att hålla sig hydrerad är avgörande för att undvika överhettning och andra hälsoproblem som kan uppstå vid höga temperaturer. Särskilt för barn och gravida kvinnor är det extra viktigt att vara uppmärksam på vätskebalansen. I detta blogginlägg ska vi titta på varför vätskeersättning (och lite om omega-3) är så viktigt på sommaren och vad du kan göra för att undvika överhettning och hålla dig sval.
Varför är vätskeersättning så viktigt på sommaren?
När temperaturen stiger förlorar kroppen mer vätska än vanligt genom svettning, vilket kan leda till uttorkning. Om du inte ersätter den förlorade vätskan kan detta leda till symtom som huvudvärk, yrsel och illamående, samt öka risken för allvarligare hälsoproblem som värmeslag.
Vatten är det mest grundläggande sättet att ersätta förlorad vätska, men det kan också vara viktigt att få i sig elektrolyter som natrium, kalium och magnesium, särskilt om du svettas mycket. Det finns många olika sportdrycker och vätskeersättning barn på marknaden som kan hjälpa dig att återställa balansen, men se till att du väljer produkter med så lite socker som möjligt.
Vad är överhettning och hur kan man undvika det?
Överhettning är en allvarlig hälsorisk som kan uppstå när kroppen inte kan kyla ner sig tillräckligt snabbt. Detta kan ske när temperaturen är hög eller när man utsätter sig för hög fysisk aktivitet i varma förhållanden.
Symtom på överhettning inkluderar yrsel, illamående, huvudvärk och förvirring. Om detta inte behandlas kan det leda till värmeslag, vilket kan vara livshotande.
För att undvika överhettning är det viktigt att undvika solen under de varmaste timmarna på dagen och söka skugga istället. Använd också lämplig klädsel som skyddar dig från solen och undvik hög fysisk aktivitet när det är som varmast. Se också till att dricka tillräckligt med vätska och ta regelbundna pauser för att svalka dig.
Särskilda hänsyn för barn och gravida
Barn och gravida kvinnor har en ökad risk för överhettning och uttorkning på sommaren (och måste även hålla koll på sitt kollagen), så det är viktigt att vara extra uppmärksam på deras vätskeintag.
För spädbarn som ammas är bröstmjölk det bästa valet för att hålla dem hydrerade.
En enkel guide att följa!
Så vad ska man då göra för att undvika överhettning och uttorkning på sommaren? Här är några tips:
- Drick mycket vatten – Det här låter kanske självklart, men det är verkligen viktigt att dricka tillräckligt med vatten på sommaren. Tänk på att dricka vatten även om du inte är törstig. Bär gärna med dig en vattenflaska så att du alltid har tillgång till vatten.
- Undvik alkohol och koffein – Alkohol och koffein kan göra att du förlorar mer vätska än vanligt, så det är bäst att undvika dessa drycker på sommaren.
- Ät vattenrika livsmedel – Vattenmelon, gurka och andra frukter och grönsaker som innehåller mycket vatten kan hjälpa till att hålla dig hydrerad.
- Håll dig sval – Sätt på en fläkt eller använd en aircondition för att hålla dig sval inomhus. Om du är utomhus, se till att du har på dig lätta kläder som andas och skyddar dig från solen.
- Ta pauser i skuggan – Om du är ute i solen, se till att ta pauser i skuggan regelbundet. Det kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen och förhindra överhettning.
Som du kan se finns det många saker du kan göra för att undvika överhettning och uttorkning på sommaren. Men det viktigaste är att du lyssnar på din kropp och tar hand om dig själv. Glöm inte att njuta av sommaren, men gör det på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt!
Det är med andra ord viktigt att vara medveten om risken för överhettning och uttorkning på sommaren, särskilt om man är barn eller gravid – och att inte glömma andra ämnen så som d-vitamin. Genom att dricka tillräckligt med vatten, undvika alkohol och koffein, äta vattenrika livsmedel, hålla sig sval och ta pauser i skuggan kan man minska risken för dessa problem. Lyssna på din kropp och ta hand om dig själv, så kan du njuta av en hälsosam och rolig sommar! Tack för att ni läser våra artiklar om hälsa, nästa gång ska vi prata om behandling alkohol och annat viktigt. Tack!